[...] forumowiczów.Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów odnośnie suplementacji.Chodzi mi o to że niedawno zakończyłem cykl na mono.Moim celem była masa więc i trening był typowo masowy.Dzisiaj zakupiłem glutamine xtreme z treca oraz multipack i clenbutrexin.Chciałem od jutra zacząc trening silowy a w pod koniec lutego zacząć się [...]
53 1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test,tren, wino, kilka cykli 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa/ wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 103 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: w zaleznosci -białko: ok3 -węglowodany:ok5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden ciagly 8. TRENING:silowy/cardio 9. CEL CYKLU:masa/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek hcg [...]
[...] gram w Badmintona , tak bardziej zaawansowanie , co jakiś czas wchodzi lekka siłownia , obciążenia do 60kg . Przez wakacje zrobiłem sobie okres przygotowawczy do sezonu, 3 treningi siły tygodniowo przez 5 tygodni i eksplozywności z 3 tygodnie . Do tego 2x w tygodniu treningi badmintona . Wyszło to dobrze czuję różnicę, jestem szybszy, i [...]
Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]
Ćwiczę 6 dni w tyg, 3 razy trening siłowy po ok.50 minut ACT,potem 40-60 minut aerobów na maszynach(bieżnia,rower,orbitek) w pozostałę dni same aero na maszynach po 1,5 godziny lub aerobik typu fat burning, generalnie staram się ruszać i być aktywna,ale wiadomo,że dużo czasu spędzam na uczelni,czyli siedzę. Niedługo kończę swoją redukcję i mam [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Wiek - 24 lata Waga - 78 kg Wzrost - 179 cm Cel - dojść do jak najlepszych rezultatów i nie przetrenować się. Plan ten jest ułożony pod kątem startu w Selekcji w tym roku. Z suplementów stosuję tylko BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest. Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w [...]
[...] + aerobik i NIC! Poszłam zrobić sobie analizę składu ciała i wyszło, że mam tylko 18,9% tłuszczu i 40% mięśni, a to na dziewczynę chyba dosyć dobrze (mam 18 lat). Jaki więc trening jest dla mnie najlepszy na wysmuklenie nóg? Aeroby, trening siłowy? Dodam, że wcześniej przez miesiąc biegałam 4 razy w tygodniu i również brak efektów. Oczywiście [...]
[...] Glutamina jest najbardziej obficie występującym aminokwasem w tkance mięśniowej i jest dosłownie rozrywana w mięśniach w okresach stresu, takich jak intensywne ćwiczenia i trening siłowy. Z tego powodu wyczerpania mogą spowodować utratę mięśni i spadek funkcji układu immunologicznego, glutamina jest uważane za "warunkowo niezbędną". Badania [...]
Dzień dobry, to mój pierwszy post na forum. Trochę o mnie: biegam od 4 lat i w ostatnim roku wziąłem się za trening siłowy. Nadmienię, ze mam chorobę zwyrodnieniową stawów ale paradoksalnie bieganie + trening poprawiają mój stan zdrowia. Czego chcę: poprawić sylwetkę, zwiększyć silę i wydolność. Czym dysponuję: Sztanga+ 100kg Sztangielki Gumy [...]
[...] 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 min jeśli waga będzie stała w miejscu obcinam węglowodany (tzn ryż po treningu z 70 do 50g) [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Jestem endomorfikiem, 75 kg, 173 cm wzrostu. Mój staż treningowy to około 1 rok. Redukcję mam zamiar zacząć od dzisiaj. Moim celem jest redukcja do około 71-72 kg, a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x [...]
[...] bioder:89cm Obwód przedramienia:23cm Obwód łydki:35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport : 4x w tygodniu trening siłowy, 1x w tygodniu-trening interwałowy Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i zyskanie troszkę mięska;) tylko nie wiem w której kolejności lepiej [...]
[...] Chciałabym się poradzic ekspertów czy moja dieta jest prawidłowa, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Dzienna dawka kcal to 1300-1600, 2x w tygodniu trening siłowy 3x-aeroby na czczo. I problem jest taki, że waga stoi w miejscu. Oczywiście sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Postaram się przejść odrazu do rzeczy, by się zbytnio nie rozpisywać. Otóż kilka chwil temu wyczytałem w pewnym artykule, że bieganie zaraz po treningu siłowym znacznie ogranicza przyrosty siły i masy mięśniowej. Siłownie mam połączoną z salą do treningów kickboxingu, do tej pory zawsze starałem się łączyć te treningi, to jest: [...]
[...] nauki i medycyny. A postępy w tych dziedzinach zawsze dokonywały się dzięki sportowcom, którzy próbowali w naukowy sposób usystematyzować swoje doświadczenia związane z treningiem, fizjologią i patologią ciała. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc. W imieniu neurochirurgów i neurologów, zrzeszonych wokół lubelskiego NeuroCentrum [...]